키크는법 및 키 크는 습관과 방법 추천

오늘은 키크는법 및 키 크는 방법, 습관등에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 청소년기나 성장기에는 본인이나 부모들까지 모두가 키에 관하여 높은 관심을 가지고 키 크는 법과 영양제, 보조식품 등에 대하여 고민하고 있습니다. 키는 유전적인 영향이 크게 작용할 수 있지만 유전적인 부분을 제외하고도 최대한 키가 클 수 있는 습관이나 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

키크는법_키 크는 방법_키크는습관

키크는법

 

키는 유전적인 요소가 가장 크게 영향을 줄 수 있지만 단순하게 유전적인 요소를 제외하고도 건강한 생활습관이나 풍부한 영양소 공급과 운동 등으로 인하여 키성장에 도움을 줄 수 있으며 숨어있는 키를 키울 수 있습니다.

 

키 크는 방법

키 성장 패턴

일반적으로 사람의 키는 생애 초기에 가장 빠르게 성장을 하며, 점차 둔화되는 특징이 있습니다. 출생 직후 12개월 정도 빠른 키성장을 보이며 2세~10세 유아기에도 빠른 키 성장을 보입니다. 

남자 어린이의 경우 보통 12세~16세 사이에 키성장에 큰 변화가 일어나며 최대 103cm 정도 성장하기도 하며, 여자 어린이 경우에는 보통 10세~14세 사이에 사춘기에 들어가며 최대 82.5cm 정도의 빠른 키 성장이 일어납니다. 이와 같은 것은 일반적인 키성장에 대한 사항으로 어린이마다 급격한 키성장의 시기나 증가 속도는 다를 수 있습니다.

 

이렇게 키가 성장을 하다 대략 18세~24세 사이에 남녀 모두 키성장이 종결되곤 합니다. 이 시기부터 키 성장은 매우 느려지거나 멈추기도 합니다. 이러한 평균 패턴의 경우 사람마다 다를 수 있으며 건강한 영양섭취나 운동, 충분한 수면등으로 키 크는 데에 중요한 역할을 합니다.

 

 

자연적인 방법으로 키 크는 법: 12 단계 (이미지 포함) - wikiHow

 

키 크는 법 습관 추천

유전적인 요인이 있을 수 있지만 아직 성장판이 닫히지 않았다면 건강한 생활습관과 음식등이 키 크는데 큰 효과를 줄 수 있습니다. 다음은 키 크는 법 / 키 크는 방법에 대하여 추천할 만한 습관들입니다.

 

키크는법 - 건강하고 균형 잡힌 식단과 영양 섭취

키크는법 - 충분한 영양섭취

키 크는 법 중에서 중요한 역할을 하는 것은 단연 충분하고 균형 잡힌 영양 섭취입니다.

특히 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연 등이 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 뼈 및 근육 발달에 도움을 줍니다. 성장기의 청소년들의 식단에는 고단백 저지방 식품, 우유 및 유제품, 채소, 과일 등을 포함시키는 것이 좋습니다.

음식을 통해서 영양소 섭취가 어렵다면 시중의 영양제를 섭취하는 것도 방법일 수 있습니다.
영양소 중 칼슘은 뼈를 튼튼하게 자라는 데에 도움을 주며 비타민D의 경우 뼈와 근육 성장에 도움을 줍니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 성장과 튼튼한 뼈에 도움을 줄 수 있습니다.

 

키 크는 방법  - 충분한 수면

키 크는 방법 - 충분한 수면

충분한 수면은 성장 호르몬 분비에 영향을 미치는 중요한 요인입니다. 옛말에 충분히 자야 키가 큰다는 말이 있듯이 성장기에 충분한 수면은 키성장에 중요한 요소입니다. 

일반적으로 수면에 들게 될 경우 10시~새벽 2시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비가 되기 때문에 이 시간에 숙면을 취하는 것을 추천하며 수면 시간은 7~8시간이 적당합니다. 저녁에 취침에 방해가 될 수 있는 커피나 낮의 지나친 낮잠 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

키 크는 습관 - 규칙적인 운동

키 크는 법 - 충분한 운동

 

충분하고 규칙적인 신체활동 및 운동은 근육발달과 성장에 자극을 주어 키성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
점프를 하는 동작의 운동은 성장기 아이들 및 키가 크고 싶은 사람들에게 좋은 운동 중에 하나이며, 성장기의 아이들의 경우에는 30분 정도의 활동적인 습관이나 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

과격한 운동뿐만이 아니라 스트레칭을 통해서도 각 근육들을 이완시켜 주면서 성장판을 자극을 주게 되며, 척추의 모양을 정렬하여 키가 크는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

키 크는 법 - 스트레스 관리

지속적인 스트레스는 키성장뿐만 아니라 건강 및 면역등 전체적으로 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스를 관리하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 키성장에도 도움이 될 수 있습니다.

 

키크는법 - 휴대폰 사용 줄이기

키 크는 습관 - 휴대폰 사용 줄이기

장시간 스마트폰을 사용할 경우 목과 어깨에 근육들이 긴장되고 등이 굽어지며 거북목등의 현상이 나타날 수 있습니다. 특정 신체기관이 굳거나 틀어지게 될 경우 키성장에 방해가 될 수 있기 때문에 적당하게 사용하는 것이 좋습니다.

또한 잠들기 전에 스마트폰을 장시간 사용하는 것은 전자파 및 숙면에 방해가 될 수 있기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

 

키크는 법 - 바른 자세 유지하기

키 크는 습관 - 올바른 자세

항상 허리를 곧게 펴고 가슴과 어깨를 펴 좋은 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 좋은 자세를 유지할 경우 뼈 사이의 공간을 확자아하여 커 보이게 할 수 있는 효과가 있습니다. 안 좋은 자세를 오래 유지할 경우 좋지 않은 자세가 굳어져 더 작아 보이게 할 수 있습니다.

또한 자세교정 운동 등의 경우 키를 최대한 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

키 성장에 안 좋은 습관 피하기

키성장에 안좋은 습관들

키 성장에 방해가 되는 술이나 담배, 스테로이드 등의 경우 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

키 키는 습관, 가벼운 운동이 좋아요

 

---

오늘은 키크는법 및 키 크는 방법과 습관등에 대하여 살펴보았습니다. 키는 유전적인 영향을 많이 받는 요소이기는 하지만 현재의 조건에서 좋은 습관을 꾸준히 유지하고 노력을 한다면 성장판 사이의 숨은 키를 키울 수 있을 것입니다. 성장기에 좋은 습관과 충분한 영양소로 더 클 수 있는 가능성을 높여 주는 것이 중요합니다.

 

[참고해 볼만한 정보]

면역력을 높이는 방법 및 습관 알아보기

면역력에 좋은 음식 10 가지 알아보기