건강을 위하여 최근 유행 중인 맨발 걷기의 효능 및 맨발 걷기의 부작용에 대하여 소개해 드립니다. 맨발 걷기는 신발 없이 맨발로 직접 흙이나 바닥을 걷는 것을 의미하며 다양한 지역에서는 맨발 걷기가 가능하도록 조성해 놓은 곳들도 있습니다. 맨발 걷기과 과연 어떠한 효능과 그 부작용은 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
맨발 걷기 효능
맨발 걷기 효능 - 혈액 순환 개선
발바닥은 제2의 심장이라는 말이 있을 정도로 중요한 기관입니다. 맨발로 걷기를 할 경우 발바닥의 혈관과 미세혈관에 자극을 주어서 몸의 혈액순환을 촉진합니다.
우리의 몸에 들어온 영양분과 산소는 모세혈관을 통하여 온몸의 개별 세포로 전달이 되며 스트레스, 수면부족, 운동부족 등의 문제 등으로 혈액순환에 문제가 발생할 수 있습니다. 맨발로 걷기를 할 경우에는 발의 아치가 수축과 이완을 반복하여 혈액의 펌핑 효과가 생겨서 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
맨발 걷기 효능 - 지압 효과
발에는 각종 인체로 연결이 되는 각종 신경과 혈관들이 모여 있습니다. 그래서 평소에도 지압이나 수지침등에서 발에 지압을 하는 경우들이 많이 있습니다.
맨발로 걷기를 할 경우 발에 모여있는 지압점들이 자극을 받아서 온몸의 굳은 근육들이 부드러워지고 피로가 풀리며 여러 조직이 활성화되는 긍정적인 효과를 경험할 수 있습니다. 또한 지압의 효과를 통하여 장 운동이 촉진이 되면서 복부팽만, 속 쓰림 등의 소화기능 개선에 도움을 줍니다.
맨발 걷기 효능 - 수면 개선
맨발 걷기의 효능으로 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진 합니다. 멜라토닌 신경을 안정시키고, 수면 주기를 조절하는데 도움을 주는 요소로 맨발로 걷기를 할 경우 수면 개선 및 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
맨발 걷기 효능 - 면역력 증가
맨발로 걸을 경우 혈액의 점성이 낮아지고 혈류가 빨리지며 체온 상승의 효과가 있습니다.
접지를 통하여 인체의 각 기관이 회복 되면서 흙 속에 유익한 박테리아와 상호작용을 통하여 면역력 개선에 도움을 줍니다.
맨발 걷기를 할 경우 면역 시스템에 중요한 역할을 하는 알부민과 뉴클레오티드 흡수등을 통하여 감기나 독감과 같은 감염성 질환을 예방하거나 완화하는데 도움을 줍니다.
맨발 걷기 효능 - 자세교정 효과
맨발로 걷는 것은 신발을 신고 걷는 것에 비하여 어렵습니다. 맨발로 걸을 경우에는 발의 근육을 직접 사용하기 때문에 발과 다리의 근육과 인대를 자연스럽게 강화하고 발의 형태와 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.
또한, 이러한 효과는 척추와 골반의 정렬을 개선하고 허리와 목의 통증을 완화합니다. 맨발로 걸을 때에 균형 감각과 협응성을 개선하고 잘못된 자세를 교정하는데 효과가 있습니다.
맨발 걷기 효능 - 운동효과
맨발로 걷는 것은 신발을 신는 것에 비하여 더 많은 근육을 사용함으로써 운동효과를 기대할 수 있습니다.
하체의 근력과 지구력을 향상시키며 체지방 감소 및 체중관리와 운동 부상을 예방하는데 움을 줍니다.
맨발 걷기 효능 - 관절건강
맨발로 걸을 경우 관절의 부담을 줄이고 유연성과 안전성을 증가시킵니다.
발과 다리의 근육과 인대를 자연스럽게 강화하고 발의 형태와 자세를 개선하는데 도움을 줌으로써 관절염과 통풍 등의 염증성 질환으로 인한 통증과 붓기 감소에 도움을 줍니다.
맨발로 걷기 효능 - 스트레스 해소
푹신한 땅에 직접 맨발로 걸을 경우 자연과의 교감을 통하여 최상의 힐링을 느끼며 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
혼자 사색을 하며 걷거나 함께 즐거운 대화를 하면서 걷다보면 우리에게 긍정적 사고와 에너지를 통하여 스트레스와 우울감을 해소하고 삶의 만족도와 행복을 높여줄 수 있습니다.
맨발 걷기 효능 - 발냄새 감소
발에서 나온 땀이 신발에 갇혀서 습한 환경과 박테리아 증식으로 인하여 발냄새가 발생할 수 있습니다.
맨발로 걷기를 할 경우 땀의 증발이 수월해져 발에 증식을 하고 있던 세균과 박테리아, 곰팡이가 제거되어 무좀을 예방하고 발냄새를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
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맨발 걷기의 부작용
맨발 걷기는 다양하고 좋은 장점들이 존재하지만 사람이나 상황에 따라서 부작용이 있을 수 있습니다. 맨발 걷기의 부작용은 다음과 같은 것들이 있을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
맨발 걷기 부작용 - 부상 상처 & 파상풍
맨발로 직접 땅을 걷는 것이기 때문에 바닥의 돌, 유리, 풀, 기타 뾰족한 물건, 이물질등으로 인하여 발에 상처가 생길 수 있습니다. 가능하면 맨발 걷기를 위해 조성되어 있는 곳에서 걷는 것을 추천합니다.
상처 난 발바닥에 이물질 혹은 녹슨 철등으로 인하여 파상풍에 걸릴 가능성도 있기 때문에 맨발 걷기를 하기 전에 파상풍 예방 접종을 하는 것이 좋습니다. 파상풍 예방 접종은 보통 10년에 1회 정도 맞으면 됩니다.
맨발 걷기 부작용 - 감염 위험
흙이나 바닥에는 우리가 예상하는 것 이상으로 수많은 병원균이 있습니다. 그런 바닥을 걷다 보면 감염에 노출될 위험성이 있습니다. 통풍이나 십이지장충, 포도상구균 등의 질병 감염의 위험이 있을 수 있는 부작용이 있습니다.
맨발 걷기 부작용 - 근육통 및 발의 열감
처음 맨발 걷기를 하시는 분들의 경우 발에 직접적인 자극으로 인하여 발바닥의 열감이나 뒤꿈치의 통증과 쓰지 않던 근육의 사용으로 인한 근육통이 있을 수 있습니다.
또한, 속도를 내어 걸을 경우 발바닥의 모든 충격이 전달되어 발바닥과 무릎관절에 통증이 생길 수 있습니다. 관절이 좋지 않은 경우에는 무리를 하지 않고 평탄한 길이나 황톳길에서 가볍게 걷는 것이 좋습니다.
맨발 걷기 부작용 - 명현 현상
맨발 걷기를 처음 시작할 경우 많이 피곤하거나 약간의 몸살 기운의 명현현상이 나타날 수 있습니다.
발의 혈자리들이 자극이 되어 가볍게 나타나는 현상으로 너무 무리하지 않고 천천히 늘려 나가는 것이 좋습니다.
오늘은 맨발 걷기의 효능과 맨발 걷기의 부작용 등에 대하여 살펴보았습니다. 맨발 걷기는 자연과의 교감과 스트레스 해소 및 건강을 위하여 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 맨발 걷기가 모두에게 똑같은 효능이 나타나지 않을 수 있기 때문에 자신의 컨디션과 상황에 맞추어 천천히 시작하는 것이 방법일 것입니다.
맨발 걷기의 효능과 부작용 정보를 통하여 건강한 생활을 위한 좋은 정보가 되시기 바랍니다.
◼ 담양군. 메타세쿼이아길에 "맨발로 걷기 좋은 흙길" 조성 - 파이낸셜 뉴스
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