오늘은 면역력을 높이는 방법 및 면역력을 높이는 습관에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우리가 일상에서 바이러스 및 질병에 걸리지 않고 건강한 생활을 유지하기 위해서 면역력은 중요한 요소입니다. 면역력을 높이는 방법 및 면역력을 높이는 습관이 건강한 일상에 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
면역력 이란?
외부의 유해한 것들로 부터 우리 몸을 보호하는 방어 시스템
면역력이란 외부의 바이러스나 유해한 요소들로부터 우리 몸을 방어하고 힘을 의미합니다.
넓은 의미로는 병원균이나 독소 같은 외부 항원 뿐만이 아니라 암세포와 같이 건강을 해치는 모든 위험 요소들로부터 인체를 보호하고 질병등이 진행이 되지 않도록 하는 방어력을 말하기도 합니다.
면역력이 떨어졌을 경우에는 독감이나 각종 질병등에 잘 걸리는 등의 건강상 문제들이 발생을 할 수 있습니다. 건강한 생활을 위해서는 꾸준한 면역력 면역력 관리와 습관이 중요합니다.
면역력을 높이는 방법
면역력은 건강한 습관과 균형잡힌 식단과 충분한 휴식, 스트레스 등에 영향을 받을 수 있습니다. 다음은 면역력을 높이는 방법에 대하여 소개해 드리도록 하겠습니다.
스트레스 조절 및 해소법 찾기
일상에서 일어나는 다양한 질병들에 가장 큰 원인으로 꼽히는 것은 단연 스트레스 일 것입니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 원인 중에서도 큰 비중을 차지합니다.
일상에서 되도록이면 스트레스를 적게 받을 수 있도록 노력을 하는 것이 중요하며, 스트레스를 막을 수 없다면 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 자신만의 마음의 휴식이나 즐거움을 줄 수 있는 취미 활동이나 명상, 요가, 산책, 운동 등의 다양한 활동을 통하여 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 고민해 보는 것이 좋습니다.
스트레스가 쌓일 경우 면역력 저하 뿐만이 아니라 쉽게 짜증이 나고 근육에 긴장감이나 통증 등이 생길 수 있습니다. 또한 수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등에 영향을 줄 수 있습니다.
충분한 수면
일반적인 사람은 일생의 1/3 정도를 잠을 자면서 보내게 됩니다. 수면은 몽에 아무 일을 하지 않는 것처럼 보이지만, 수면을 하는 동안 우리 몸은 면역력을 회복시키거나 몸 안의 노폐물을 없애는 해독작용 등을 진행합니다.
사람이 자는 동안 면역시스템인 사이토카인을 분비량이 늘어 면역력 회복을 도와주며 감염 세포를 제거하는 백혈구 T 세포의 공력력을 높이게 됩니다.
되도록이면 성인의 경우 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋으며 깊게 잘 수 있도록 노력을 하는 것도 중요합니다. 7~8시간을 자더라도 수면의 질이 떨어질 경우 피로 해소가 어려워 낮에 무기력등에 시달릴 수 있습니다.
좋은 수면의 질을 위해서 일정한 수면시간을 정해 두고 규칙적으로 자는 것도 좋으며 낮에는 30분 이상 햇볕을 쬐고 잘 때에는 침실을 어둡게 하는 것이 좋습니다. 자기 전에 술이나 담배, 카페인 등은 숙면에 방해가 될 수 있으니 유의해 보세요.
운동
적당한 운동과 신체활동은 면역력을 높이는 효과 뿐만이 아니라 신체건강과 정신 건강에도 도움을 줍니다.
운동은 필수 면역세포 강화 세포인 T세포의 증가 시켜 주며, 신체의 전반적인 체력이 강화될 경우 감기와 다양한 질병등으로부터 몸을 보호하고 예방할 수 있습니다.
주 3회 정도 충분한 스트레칭을 한 후 걷기나 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 살짝 땀이 날 정도로 꾸준히 할 경우 피로예방에 효과를 볼 수 있습니다. 과도한 운동은 체내에 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진할 수 있으니 주의를 하는 것이 좋습니다.
걷기 운동이 가장 대표적인 유산소 운동으로 많이 추천을 받고 있습니다.
별도의 시간을 낼 필요 없이 생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로 하루에 6,000 보나 30분 이상 걷기를 할 경우 비만, 당뇨와 같은 대사성 질환과 심혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
건강한 성인의 경우라면 하루 1만보 걷기도 권장되고 있으니 참고하시기 바랍니다.
손 깨끗이 씻기
외부의 바이러스 및 감염을 예방하는데 가장 기본적이고 효과적인 것은 위생입니다. 손은 각종 유해 세균과 가장 많이 접촉하는 신체부위로 한 손에만 6만 마리 이사의 세균이 있다고 합니다. 손의 세균들은 눈, 코, 입, 피부 등으로 옮겨져 질병등을 유발할 수 있습니다.
손을 깨끗히 씻고 관리하는 것은 건강과 감염 예방을 위한 가장 기본적인 생활 습관 중에 하나입니다. 평소에 손의 위생만 깨끗하게 관리해도 콜레라, 세균성 이질, 식중독 등의 감염 질환의 60% 정도를 예방할 수 있다고 합니다.
하루에 8번 정도 씻는 것이 좋으며 손의 구석 구석 깨끗이 관리를 하는 것도 면역력을 위한 중요한 습관입니다.
하루에 물 많이 마시기
많은 성인들은 커피나, 차, 음료 등을 많이 마시 마십니다. 커피의 카페인이나 음료수의 설탕 성분을 많이 섭취할 경우 주의를 해야 할 수 있습니다.
물을 마시는 것은 건강에 좋은 습관입니다. 실제로 몸에 물이 부족한 경우 건강상에 좋지 않을 수 있기 때문에 하루에 2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것도 건강에 좋은 습관입니다.
하루에 20분 이상 햇볕 쬐기
인체에 비타민D는 면역력을 담당하는 중요한 영양소입니다. 비타민D의 경우 음식이나 영양제 등을 통하여 섭취를 하는 경우들도 있지만 하루에 적당한 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D 생성에 많은 도움을 줍니다.
의식적이라도 하루에 20~30분 정도 햇볕을 쬐어 주는 것이 면역력을 높이는 방법입니다.
금연
상당 부분의 바이러스 들은 호흡기를 통하여 들어오는 경우들이 많습니다. 흡연은 단순히 면역력 저하뿐만이 아니라 담배 안의 각종 유해 물질들이 우리 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
금연을 하는 것은 면역력을 높이는 방법과 함께 건강을 위한 중요한 습관 중에 하나입니다.
정기적인 건강검진
정기적인 건강 검진을 통하여 자신의 몸상태를 체크하는 것은 면역력 및 건강을 위한 중요한 방법입니다.
겉으로 드러나지 않은 숨은 질병을 점검하고 예방하는 것은 중요하며 연령별, 성별 등에 따라 자신에게 맞는 검진 요소를 꼼꼼히 점검하는 것이 중요합니다.
서구화된 식습관이 다양한 만성 질환을 유발할 수 있으며, 건강검진을 통하여 질병 등을 조기에 발견하고 치료하는 것이 의료비 지출 및 건강을 유지하는데 중요합니다.
오늘은 면역력을 높이는 방법 및 면역력을 높이는 습관들에 대하여 살펴보았습니다. 면역력이 떨어질 경우 각종 질병이나 질환등이 생길 수 있습니다. 면역력 강화을 위하여 스트레스 관리와 충분한 수면과 건강한 식습관이 필요합니다.
꾸준한 면역력 관리 및 면역력을 높이는 방법과 습관이 건강한 생활에 많은 도움을 주었으면 좋겠습니다.
면역력에 좋은 음식 10 가지 알아보기
오늘은 면역력에 좋은 음식 10가지를 살펴 보도록 하겠습니다. 외부의 다양한 요소들로 부터 우리의 몸을 지키는 면역력은 저하될 경우 다양한 병이나 질환이 생길 수 있습니다. 환절기에 면역
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