오늘은 마그네슘 효능 및 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에 중요한 미네랄 요소로 최근 식습관이 서구화되면서 결핍증상을 보이는 분들이 종종 주위에서 볼 수 있습니다. 에너지 미네랄로 불리는 마그네슘에 대한 정보로 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
마그네슘 효능은 아래에서 보다 자세하게 확인할 수 있습니다.
마그네슘 일반 정보 (Mg)
마그네슘 이란?
마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많은 무기질로 성인기준 약 24g (몸무게 70kg 기준)의 마그네슘을 포함하고 있을 정도로 중요한 미네랄 중에 하나입니다.
마그네슘은 우리 몸에서 여러 생체 반응에 관여를 하며 정상적인 근육 수축이완 및 신경계를 안정시키고, 우울증과 불면증의 증상을 억제하고 뼈 형성, 혈관 긴장, 심작박동, 혈액 응고작용 등 다양한 반응에 직간접적으로 영향을 주고 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 뼈나 근육, 기타 조직등의 다양한 곳에 존재하며 뼈에는 약 50~60% 가 존재한다고 알려져 있습니다.
마그네슘 효능
우리 몸의 다양한 생체 활동에 관여하는 마그네슘은 다음과 같은 효능이 있습니다.
에너지 생산 도움
마그네슘은 우리 몸의 에너지를 운반하는 역할을 하는 효소인 ATP 합성 효소의 활성화를 돕는 역할을 합니다. ATP는 세포 내에서 에너지의 주요 형태로 , 우리가 활발하게 움직이고 생활하는데 필요한 에너지를 제공하는데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘은 이러한 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 함으로써 부족시 에너지 생성이 저하되고, 피로나 무기력감등이 생길 수 있습니다.
근육 수축 및 이완
마그네슘은 근육의 수축과 이완에 관여하는 필수적은 미네랄입니다. 우리 몸의 칼슘과 상호작용을 하여 근육 세포에 칼슘의 양을 조절하는데 도움을 줍니다.
마그네슘은 근육 떨림, 혈관 경련, 두통과 편두통등에 도움을 줄 수 있으며, 결핍 시 눈밑 떨림, 근육경련이나 경직, 손끝 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
뼈 건강에 도움
뼈 건강에 빠질 수 없는 요소로는 단연 칼슘을 생각할 수 있습니다. 하지만 마그네슘이 없이 칼슘만으로 뼈 건강을 유지하는 것은 어려운 일입니다.
마그네슘은 뼛속에 칼슘을 만들어내는데 도움을 주며 칼슘이 과잉이 될 경우에도 혈액에 녹아들어 적정량을 조절할 수 있도록 도옴을 주기 때문에 뼈 건강을 위해서는 칼슘뿐만이 아니라 마그네슘도 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.
신경 안정 및 우울증 개선
마그네슘은 신경계를 안정시키는데 중요한 역할을 하는 요소입니다. 신경전달물질은 GABA의 합성과 분비에 관여하여 뇌를 편안하게 하며, 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 마그네슘의 부족할 경우 우울 증상이나 불안감, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘의 이러한 신경 관련 효능으로 인하여 우울증 및 불면증 개선 및 두통등에도 좋은 효능을 나타낼 수 있습니다.
혈압 조절
마그네슘은 혈관 근육의 이완을 촉진하고 혈관 저항을 감소시킵니다. 이로한 효과는 혈압을 낮추거나 심장에 부담을 줄여주는 효과가 있습니다. 마그네슘 결핍 시 혈압이 상승되거나 심장병, 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.
당뇨 관리에 도움
마그네슘은 우리 몸의 인슐린 분비와 작용을 도와 혈당 조절에 영향을 주어 당뇨를 예방하고 관리하는데 효과를 보일 수 있습니다. 마그네슘 결핍 시 인슐린 저항성 증가 및 혈당 수준이 상승할 수 있습니다.
항산화 작용 및 면역력 강화
마그네슘은 노화와 각종 질환의 주범으로 알려진 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하는 미네랄 중에 하나입니다. 항산화 효과를 가지는 효소들의 활성화에 마그네슘이 필요하며 비타민C, 비타민E 등의 항산화 비타민들의 체내 흡수와 대사에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한 이러한 항산화에 도움을 줌으로써 외부의 감염이나 염증등의 위협으로부터의 보호하는 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 결핍 시 감기나 독감등의 각종 질환이나 염증 반응등에 취약해질 수 있습니다.
마그네슘 부작용
어떠한 약이던지 자신의 체질이나 과다 복용을 자제하고 주의를 해야 하는 경우들이 있습니다. 마그네슘의 경우에도 콩팥 기능 저하자나 먹는 약과의 부작용 등이 예상될 경우 자제하거나 조절할 필요가 있습니다. 또한 마그네슘은 장을 활발하게 하는 성분으로 장에 민감한 경우에도 조절을 하는 것이 좋습니다.
오늘은 마그네슘 효능 및 부작용에 대하여 살펴보았습니다. 우리 몸에 중요한 역할을 하는 마그네슘은 최근 서구화된 식습관이나 불규칙하고 건강하지 못한 식단 등으로 인하여 결핍이나 부족한 경우들이 종종 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 에너지와 신경 미네랄로 불릴 정도로 중요한 영양요소로 결핍되거나 부족하지 않도록 하여 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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