오늘은 마그네슘 부족 현상 및 증상에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸의 건강을 위하여 다양한 영양분들이 골고루 필요합니다. 그 가운데 최근 많이 이슈가 되고 있는 마그네슘 부족등으로 다양한 증상을 호소하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 오늘은 마그네슘 부족시 생기는 증상이나 현상에는 어떤 것들이 있는지 모아 보았습니다.
마그네슘 부족 현상 및 증상은 아래에서 자세하게 확인할 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘
마그네슘은 우리 신체가 정상적으로 작동을 하는데 필요한 요소로 근육과 신경이 활동을 조절하고 뼈를 튼튼하게 만들며, 심장의 건강한 활동이나 혈당 유지에 도움을 주는 영양소입니다. 이외에도 우리 신체의 주요 활동에 중요하게 관여를 하는 요소입니다. 마그네슘은 우리 몸의 근육 이완, 혈압 조절, 신경 기능등에 관여를 하는 필수 미네랄로 '에너지 미네랄'이라고 불리기도 합니다.
일반적으로 나이와 성별에 따라 다소 달라질 수 있으나 성인 남성의 경우 하루 400㎎, 여성의 경우 310㎎, 임산부는 400㎎ 의 마그네슘의 양을 필요로 하며 권장됩니다. 하지만 우리의 식단이 서구화되면서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 경우들이 늘어나고 있습니다.
마그네슘이 부족할 경우 우리 몸에 다양한 현상이나 증상들이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 부족 원인
우리 몸의 마그네슘이 부족해지는 원인은 다양한 것들이 있습니다. 체질이나 선천적인 원인으로 인하여 마그네슘이 부족한 경우들을 비롯하여 탄산음료의 인산염이 마그네슘의 흡수를 방해하기도 합니다.
또한 만병의 근원으로 알려진 스트레스의 경우 마그네슘 소비를 촉진하여 부족하게 만들 수 있으며 술이나, 카페인 음료, 불균형한 식사 등이 우리 몸의 마그네슘을 부족하게 만드는 원인일 수 있습니다.
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마그네슘 부족 현상 / 증상
우리 몸에 마그네슘이 부족할 경우 다양한 현상이나 증상, 신체 이상 등이 나타날 수 있으며 다음과 같은 것들이 있습니다.
눈 밑 떨림 및 근육 경련
마그네슘이 부족시 대표적인현상으로는 눈 밑 떨림과 근육 경련이 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 근육의 긴장을 완화시키는 이완제 역할을 하는데 부족하게 될 경우 근육의 긴장 상태가 지속이 되면서 눈 밑 떨림이나 근육경련 증상이 나타나기도 합니다.
근육 경련이 다른 원인으로 인하여 발생이 되기도 하지만 마그네슘이 부족한 경우에도 흔하게 발생을 합니다. 특히, 임산부들의 경우에 나타날 수 있기 때문에 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
우울감 및 불안 증세
마그네슘이 부족할 경우 우울감과 불안증세가 심해질 수 있습니다. 마그네슘이 신경 기능에 영향을 주는 미네랄로 부족할 경우 다양한 기분 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 평소에 비하여 감정의 기복이 심한 경우라면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수도 있습니다. 또한, 마그네슘 부족으로 뇌에 이르는 혈류량이 부족해져 학습능력의 및 기억력의 자하를 가져올 수도 있습니다.
또한, 마그네슘이 뇌에 기능에 영향을 주어 두통을 유발하는 경우도 종종 있다고 합니다.
불면증
마그네슘이 부족할 경우 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 부족으로 인하여 우리 몸의 긴장이 풀고 편안한 상태를 유지하는 것이 어려워지면서 몸이 긴장상태를 유지하게 됩니다. 이러한 이유 등으로 인하여 마그네슘이 부족할 경우 생기는 현상으로 불면증이 나타나는 경우들이 있다고 합니다.
혈압이 올라감
동맥 정맥의 근육 이완에 영향을 주어 조절하는 데에 영향을 주는 것이 마그네슘으로 부족할 경우 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 마그네슘 결핍은 칼륨 수치를 떨어트려 심장 근육 세포에 영향을 주고 정상적인 심장 박동에 영향을 줄 수 있으며, 심장 근육에 스트레스를 주어 심장질환에 위험을 높일 수 있습니다.
손끝, 발끝의 따끔거림
몸의 신경자극 역활을 하는 마그네슘은 결핍이 일어날 경우 우리의 감각을 무감각하거나 얼얼하게 만들 수 있습니다. 특히 손가락, 발가락이나 팔, 다리 등에서 무감각한 느낌이 있거나 따끔거리는 느낌을 받을 수 있습니다.
잦은 염증 및 질환
마그네슘이 부족할 경우 우리 몸의 면역체계가 약해지면서 우리 몸에 염증이 쉽게 생기며 상처회복이 느려질 수 있습니다. 또한 감기나 기타 질환등이 걸리기 쉬워질 수 있습니다.
메스꺼움 및 기타
마그네슘이 부족할 경우 마치 감기에 걸린 것과 같이 메쓰 거움과 구토, 피로등의 현상이 나타날 수 있습니다. 이러한 현상은 마그네슘 결핍이 있을 경우 종종 나타나기도 합니다.
마그네슘 부족 대처
마그네슘은 주로 채소류, 콩류, 해조류 등에 풍부하게 들어있는데 서구화된 식습관의 변화와 기타 다양한 원인(스트레스, 술과 담배, 탄산음료 등)등으로 인하여 결핍증상이 생길 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸에서 '에너지 미네랄'로 불릴 만큼 중요한 요소로 평소에도 부족해지지 않도록 유지를 하는 것이 좋습니다. 잎이 무성한 채소류, 건과류와 씨앗, 콩, 아보카도, 바나나 및 다크초콜릿 등의 경우 마그네슘이 풍부하게 들어있다고 알려져 있어 식습관에서 참고하여 섭취를 하는 것이 필요합니다.
또는, 식습관에서 섭취하는 것이 한계가 있을 경우 마그네슘 보충제 및 영양제를 선택하여 섭취하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.
오늘은 마그네슘 부족 현상 및 증상에 대하여 살펴보았습니다. 우리 몸을 건강하고 정상적으로 유지하기 위해서는 다양하 영양소들이 필요합니다. 불규칙한 식습관과 스트레스등으로 인하여 마그네슘이 부족할 경우 우리 몸에서 다양한 경고음이 들릴 수 있으며 결핍으로 인한 현상을 확인 후 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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