오늘은 맨발 걷기 어싱의 효능과 부작용, 주의할 점, 가볍게 맨발 걷기가 가능한 맨발 걷기 명소들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 최근 주위에서 많은 분들에게 인기가 있는 맨발 걷기가 인기를 얻고 있는 것 같습니다. 맨발 걷기를 하고 난 건강이 좋아졌다던가 등의 후기가 올라오면서 많은 분들이 맨발 걷기를 시도해 보려고 하시는 분들이 많이 있으신 것 같습니다. 다음 맨발 걷기 어싱의 효능 및 가능한 곳들을 알아보세요.
맨발 걷기 및 어싱의 자세하 내용들은 아래의 포스팅에서 확인하실 수 있습니다.
맨발 걷기와 어싱
맨발 걷기란 '맨발로 걷자'라는 운동으로 일반적으로 운동에 초점이 맞추어진 것이 아닌 맨말로 걷는 것으로 우리 몸과 땅이 실제로 접촉을 하면서 보다 자연과의 소통과 동화를 한다는 의미에 중심을 두고 있습니다. 이런 의미에서 맨발 걷기를 하시는 분들 사이에서는 '어싱(Earthing)'이라고 불리기도 합니다.
최근 다양한 미디어나 유튜브 등을 통하여 맨발 걷기의 효능에 대한 후기 등이 많이 올라오면서 많은 분들에게 관심을 받기 시작을 하면서 기타의 장비나 어려움 없이 바로 시작을 할 수 있다는 간편함 때문에 알게 모르게 맨발 걷기 어싱의 열풍이 불고 있는 것 같습니다.
추정상으로 전국에 약 100만 명 가까운 사람들이 맨발 걷기 어싱을 즐기고 있는 것으로 알려져 있으며 많은 지자체들은 이러한 어싱을 하시는 분들이 보다 쉽게 맨발 걷기를 할 수 있는 황톳길등을 조성하고 있습니다.
또한, 이러한 인기에 맨발 걷기의 다양한 동호회 등이 주위에 많이 생기기 시작을 하며 함께 걸으면서 친목도모와 건강을 챙기는 경우들도 늘어나고 있습니다. 맨발 걷기의 효과를 홍보하고 장려하기 위한 약 3만명의 회원수를 가진 '맨발 걷기 국민운동본부' 등도 있어 맨발 걷기와 관련하여 보다 자세한 정보들을 확인해 보실 수 있습니다.
[참고할 만한 기사]
“맨발로 지구를 느낀다”…‘어싱’의 건강학 [스페셜리포트]
# 김영기 산업정책연구원장은 올해 초 충격적인 진단 결과를 받아들었다. 건강검진 결과, 심장에 있는 관상동맥 석회화지수가 540점으로 나온 것. 고위험군인 300점을 훌쩍 넘은 수치로 의사는 “
www.mk.co.kr
◾ “그 황톳길 걷고 병 나았대”… 직접 가봤다, 맨발 성지 11곳 - 더 중앙
◾ “올 가을에는 맨발로 걸어볼까?”∙∙∙ 우리 집 주변 맨발 걷기 명소는 어디? - 조선일보
맨발 걷기 어싱의 효능
다양한 미디어등을 통하여 소개되고 효과에 대한 후기 등이 많이 올라오며 '나도 한번 시작해 볼까?' 생각하는 분들이 주위에 늘어나고 있습니다. 그렇다면 맨발 걷기 어싱은 어떤 효능이 있을지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
활성산소의 중화
우리 몸에 다양한 질환 및 암, 노화의 원인으로 알려져 있는 활성산소가 맨발로 땅을 걸을 경우 중화된다는 주장이 있습니다. (+) 전하를 띄고 있는 우리 몸의 활성산소가 (-) 전하를 가진 자유전자와 결합하여 중화된다는 주장이며, 이러한 주장에 대하여 많은 과학자들의 연구는 진행이 되고 있다고 합니다.
땅과의 직접적인 접촉을 통하여 활성산소의 안정화 및 우리 몸의 전기적 불안정 상태의 해소에도 도움이 된다는 미국 전기기술자의 주장도 있습니다.
혈액순환 개선
맨발 걷기 어싱을 할 경우 우리 몸이 직접 땅에 접촉을 함으로써 적혈구 표면 전하를 올려 혈액의 점성을 낮추고 혈류 개선에 도움을 줌으로써 각종 혈액순환과 관련한 질환에 긍정적인 효과를 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
노화를 늦춤
이전 맨발 걷기 어싱의 효능에서 언급이 되었던 활성산소 중화를 통하여 노화를 늦추는 데에 더 좋은 효과를 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또한, 에너지 대사 물질인 ATP(아데노신삼인산) 생성을 촉진하여 노화를 방지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
자세 교정과 운동효과
신발을 신고 걷는 것에 비하여 맨발로 걷는 것은 발의 근육을 직접적으로 사용하기 때문에 더 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 발과 다리의 근육과 인대를 계속적으로 자극하고 사용을 함으로써 강화하고 발의 형태와 자세 교정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 신발을 신고 걸을 때에 비하여 더 많은 근육을 사용함으로써 하체 근력과 지구력 향상 및 체지방 감소에 긍정적인 영향을 주는 운동효과를 기대할 수 있습니다.
스트레스 해소 및 수면 개선
스트레스 호르몬인 '코르티솔' 분비를 안정화시켜 불안과 초조, 과민등의 반응에 안정화하여 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 이러한 호르몬 문제뿐만이 아니라 대부분 맨발 걷기를 하는 주위에 많은 자연들이 있는 경우들이 많아 심신 안정에도 도움을 줄 수 있을 듯합니다.
맨발 걷기 어싱은 운동효과와 함께 수면 유도 호르몬인 '멜라토닌' 분비를 촉진하여 신경을 안정시켜 스트레스 관리 및 수면 조절 주기를 조절하고 수면의 질을 개선하는 데에도 좋은 효과를 보일 수 있다고 합니다.
면역력 증가
맨발로 걸을 경우 혈액순환 개선등으로 인하여 체온 상승과 우리 몸의 각 기관이 회복되는데 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 또한 흙속의 유익한 박테리아와의 상호작용등을 통하여 면역력 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
기타 효능
맨발 걷기 어싱을 지속적으로 하는 분들이나 동호회 분들의 경우 어싱을 4주간 진행할 경우 식후 혈당 및 체지방, 콜레스테롤 수치 감소 및 골격근 증가등의 효능등이 미디어를 통해서 소개되기도 했습니다. 단순히 맨발 걷기와 함께 운동에 대한 동기 부여와 실행을 함으로써 보다 시너지 된 좋은 효과들이 나타나지 않을까 하는 생각들도 있습니다.
또한, 맨발 걷기의 효능에 대한 연구는 지속적으로 이루어지고 있다고 합니다.
맨발 걷기의 부작용 및 주의할 점
아무리 좋은 운동이라도 자신의 상태를 생각하지 않고 무리를 하거나 잘못된 방법 등으로 할 경우에는 부작용이나 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 맨발 걷기 어싱의 효능에 대하여 의학계에서도 여러 가지 의견들이 있기 때문에 맨발 걷기를 시작할 경우에는 무리하지 않고 자신의 체력과 체질을 생각할 필요가 있습니다.
다음은 맨발 걷기를 할 경우 주의를 해야 할 부분이나 부작용에 대하여 살펴보겠습니다.
발의 상처 주의
신발이 아닌 맨발로 걸을 때에 가장 주의를 해야 하는 부분은 돌멩이나 유리등과 같은 다양한 위험물에 대한 주의입니다. 아무리 잘 갖추어 놓은 길이라도 예상치 않은 위험물에 의하여 발에 상처등이 발생할 수 있으며 이러한 발의 상처에 세균등의 감염이 발생할 수 있기 때문에 발의 상처에 대하여 주의를 하는 것이 필요합니다.
파상풍 주사는 미리 접종
길 위의 다양한 위험 물질 중에서 녹슨 쇠붙이나 못 같은 것으로 인하여 상처가 날 경우 파상풍등으로 증상이 악화가 될 수 있기 때문에 맨발 걷기 어싱을 하기 전에 파상풍 주사를 미리 맞아 두는 것이 좋습니다.
자신의 체력에 맞는 걷기
맨발 걷기 어싱의 초보자느 황톳길 → 잔디 → 흙길 → 숲길 등으로 점차 자신의 체력과 체질을 파악한 후 천천히 경험을 넓혀 가는 것이 좋습니다. 특히, 산길 하산 할 때 맨발로 할 경우 하중이 실리면서 힘줄염, 족저근막염 등의 질환이 발생할 수 있습니다. 무리하지 않고 자신의 체력과 체질에 따라 천천히 늘려 나가는 것이 가장 좋은 방법입니다.
또한 발에 습진이나 무좀 증상이 있는 경우 맨발 걷기를 할 경우 증상이 악화될 수도 있기 때문에 상태를 보아 가면서 늘려 나가는 것이 좋습니다.
명현 현상 및 발의 열감
맨발 걷기 어싱을 처음 시작하시는 분들의 경우 익숙하지 않은 경험으로 인하여 몸이 피곤하거나 근육통 및 약간의 몸살 기운의 명현 현상이 나타날 수 있습니다. 이러한 부분은 발의 혈자리들이 자극이 되어 나타나는 현상으로 자신의 체력에 맞추어 천천히 늘려 나가면 회복이 될 수 있습니다.
또한, 발바닥의 직접적인 자극으로 인하여 발의 열감이나 뒤꿈치의 통증등이 나타날 수 있으며 무릎관절에 영향을 줄 수도 있기 때문에 익숙하지 않은 경우에는 무리하지 않고 평평한 황톳길부터 시작을 하는 것이 좋습니다.
맨발 걷기 하는 방법 TIP
맨발 걷기를 할 경우 아래의 맨발 걷기 어싱의 방법을 참고하여 진행을 할 경우보다 좋은 효과를 볼 수 있을 수 있습니다. 아래는 '맨발 걷기 국민운동본부'에서 추천하는 맨발 걷기 잘하는 방법입니다.
맨발 걷기 잘하는 7가지 방법
- 몸에 힘을 빼고 발바닥의 모든 부위가 닿도록 천천히 걷기
- 발가락을 활 모양으로 만들고 뒤꿈치부터 발가락 끝까지 순차적으로 접지하기
- 발가락을 위로 뻗어 올리고 발바닥만으로 걷기
- 발뒤꿈치를 들고 까지발로 걷기
- 주걱처럼 발가락 전체를 오므리고 발뒤꿈치와 발가락이 동시에 땅에 닿도록 걷기
- 발바닥과 발가락을 펴고 스탬프를 찍듯이 걷기
- 발가락, 발부리, 발샅, 발허리, 발뒤꿈치 순서로 걷기
※ 출처 : 맨발 걷기 국민운동본부 제공
가볍게 걷기 좋은 맨발 걷기 좋은 명소들
최근 맨발 걷기의 인기가 높아지면서 많은 분들이 맨발 걷기를 시작하시는 분들이 많아지고 있습니다. 이러한 유행에 맞추어 맨발 걷기와 관련한 다양한 상품들이 출시되고 지차제들의 경우에도 맨발 걷기를 할 수 있도록 적극적으로 조성하여 최근에는 서울시내 및 전국에 맨발 걷기를 하기 위하여 조성된 많은 길들이 있습니다.
전북 전주시의회를 시작으로 맨발 걷기 활성화를 위한 조례를 만드는 지차제가 전국적으로 늘고 있습니다. 서초구의 경우 4km 규모의 황톳길 12곳을 조성하였으며 지자체 및 자치구들마다 산이나 공원, 녹지공간을 활용하여 조성하는 사업을 활발히 펼치고 있다고 합니다.
[서울 맨발 걷기 명소]
오늘은 맨발 걷기 어싱의 효능 및 부작용, 주의해야 할 점과 가볍게 맨발 걷기가 가능한 맨발 걷기 명소들에 대하여 알아보았습니다. 최근 많은 사람들이 건강에 대하여 관심을 가지기 시작을 하면서 건강과 관련한 다양한 운동 등이 소개되고 있습니다. 최근 맨발 걷기 어싱의 즐거움과 효과를 경험하시는 분들의 후기가 미디어를 통하여 소개되고 있는 가운데 맨발 걷기 어싱을 하시려 하는 분들에게 좋은 참고가 되었으면 좋겠습니다.
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