오늘은 탈모에 좋은 음식들에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 하나둘씩 빠지는 머리카락으로 인하여 스트레스를 받고 계시는 분들이 많이 계실 것입니다. 탈모에 좋다는 샴푸나 생활습관등과 함께 탈모에 좋은 음식으로 조금이 나나 빠지는 머리카락을 늦추어 보세요.
탈모에 좋은 음식은 아래 포스팅을 통하여 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
탈모
탈모는 머리카락이 있어야 할 부위에 다양한 원인 등으로 인하여 머리카락이 빠지는 질환을 이야기합니다. 탈모 증세가 생기는 이유는 유전적인 이유 이외에도 호르몬 문제, 자가면역질환 관련 문제나 또는 스트레스, 급격한 다이어트 및 타 질환을 앓고 난 이후에 일시적인 탈모등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
탈모의 경우 원인이 제거된 후 증상이 호전될 수 있는 경우가 있으나 지속적으로 증상이 진행이 되는 안드로겐 탈모(남성형 탈모)의 경우에는 초기에 피부과등의 병원을 찾아 치료를 시작하는 것이 보다 치료 효율을 높일 수 있다고 합니다.
탈모의 종류 및 원인
우리 몸의 모낭세포에서는 머리카락이 낳고 자라며 빠지는 모발 주기를 약 20회 정도 진행을 한다고 합니다. 이러한 모발주기에서 모낭세포의 충분한 영양분이 공급되지 않거나 림프 오염등의 다양한 원인으로 인하여 모발 주기의 이상이 오기 시작을 하면 탈모가 나타날 수 있다고 합니다.
대체적으로 탈모의 약 90% 를 차지하는 안드로겐성 탈모(남성형 탈모)의 경우 유전적 요인이나 호르몬 이상등으로 인하여 발생을 하는 경우들이 있습니다. 안드로겐성 탈모는 초기에 진단을 받아 치료를 하는 경우 치료 효과를 높일 수 있습니다.
머리의 군데 군데 동전만 한 원형 형태의 탈모 증상이 나타나는 원형탈모는 자가면역질환이 원인이 되어 나타날 수 있으며, 갑가지 많은 머리카락이 빠지는 휴지기 탈모의 경우에는 열을 동반한 질병을 앓았거나 급격한 다이어트, 스트레스, 빈혈이나 내분비 질환등의 원인으로 발생할 수 있으며 원인이 제거되면 호전되는 경우들이 있다고 합니다.
탈모에 좋은 음식
탈모에 좋은 샴푸나 치료를 병행을 하면서 탈모에 좋은 음식들을 섭취하실 경우 머리카락을 조금이나마 더 보존하는데 도움이 될 수 있을 것입니다. 아래의 탈모의 좋은 음식들이 좋은 참고 해 보시기 바랍니다.
검은콩
탈모에 좋은 음식하면 가장 먼저 떠오르는 음식 중에 하나인 검은콩입니다.
검은콩에는 모발 성장에 필요한 시스테인 성분과 비타민E, 불포화 지방산이 포함되어 있어 두피에 충분한 영양 성분을 공흡해 주는데 도움을 주어 탈모에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
검은콩뿐만이 아니라 콩류에도 리놀펜산과 이소플라본 성분들이 포함되어 있기 때문에 탈모에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 단, 콩류의 경우 우리 몸의 요오드 성분을 체내로 배출시킬 수 있기 때문에 해조류와 같이 먹어 보충을 해주면 좋다고 합니다.
해조류
미역과 다시마 등 해조류에 많이 포함되어 있는 요오드, 철, 칼슘 성분들은 모발의 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 요오드 성분은 모발의 발육을 촉진하는데 필수적인 영양소로 요오드가 우리 몸에 부족할 경우 갑상선 호르몬이 부족해져 모발 성장에 지장을 줄 수도 있다고 합니다.
또한 콩류로 인하여 요오드 성분이 배출되는 것에 보충을 해줄 수 있기 때문에 콩류와 함께 먹는 것이 탈모에 더욱 도움을 줄 수 있습니다.
계란
모발에 충분한 영양소를 공급하기 위해서는 단백질과 비타민B 가 함유되어 있는 음식을 먹을 경우 도움이 될 수 있습니다. 계란에는 풍부한 단백질 공급원이자 비타민B에 속하는 비오틴 성분이 포함되어 지루 피부염 및 탈모에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
건과류
아몬드와 땅콩, 호두와 같은 건과류에는 풍부한 미네랄과 셀레늄 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 두피 건강에 좋은 영향을 주어 탈모에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 건과류에 많이 포함되어 있는 비타민E의 경우 혈액순환에 도움을 주어 스트레스성 탈모에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 비타민E 가 풍부한 음식으로는 호두, 해바라기씨, 참깨, 검은콩 등이 있습니다.
연어
연어는 단백질이 풍부하며 오메가 3, 비타민B12, 철분등의 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
차
녹차, 어성초차, 자소엽 등의 차에는 탈모를 일으킬 수 있는 효소를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분들이 포함되어 탈모 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 녹차의 경우에는 비타민과 각종 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 활성산소를 제거하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
탈모에 안 좋은 음식
위의 탈모에 좋은 음식들에 대하여 살펴보았습니다. 일반적인 유전적 탈모의 경우에는 '모낭효소'로 불리는 효소가 원인이 될 수 있기 때문에 이러한 모낭효소를 증가시키는 음식들의 경우 탈모에 안 좋은 음식이 될 수 있습니다. 그렇다면 탈모 증상이 나타나기 시작을 할 때에 피하거나 나쁜 음식들에 대하여 살펴보고 좋은 참고가 되었으면 좋겠습니다.
동물성 지방 및 정제 탄수화물
동물성 지방이 가득한 기름진 음식들의 경우 피지 분비량이 증가하면서 탈모에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 또한 설탕, 밀가루, 하얀 쌀밥등의 정제 탄수화물의 경우 우리 몸에서 당분화되어 인슐린 호르몬을 증가시키게 됩니다. 인슐린은 우리 몸에 포도당을 지방으로 축척시켜 모근의 정상적 작용을 방해할 수 있습니다.
술과 카페인 음료
술과 카페인이 포함된 차나 음식들의 경우에는 우리 몸의 혈액순환에 방해하기 때문에 모낭 세포에 충분한 영양을 공급하는데 방해를 할 수 있으며 탈모에 안 좋은 음식입니다. 술과 카페인이 포함된 음식 이외에 담배의 경우에도 혈액순환을 방해하는 대표적인 기호식품으로 탈모 증상이 있는 경우 금연을 하는 것이 좋습니다.
오늘은 탈모에 좋은 음식 및 안좋은 음식들에 대하여 살펴보았습니다. 탈모 증상이 나타나기 시작하면 남모를 스트레스로 사람 만나는 것도 꺼려질 수 있습니다. 진행형 탈모 증상이 나타날 경우에는 최대한 빨리 진단과 치료를 병행하는 것이 좋으며, 탈모에 좋은 음식들과 피해야 할 음식들에 탈모 예방에 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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