오늘은 방송 및 미디어등에서 많이 나오고 익숙한 활성산소 및 항산화 능력, 활성산소 원인과 제거 방법 등에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이제는 주위에서 너무 쉽게 접하는 활성산소나 항산화를 들어보기는 했는데 그것들이 과연 무엇인지 다음을 정보들을 통하여 도움이 되었으면 좋겠습니다.
활성산소
"활성산소"를 제거해야 한다라던가 또는 각종 질병과 노화의 주범이라서 줄여야 한다라던가 하는 "활성산소"는 과연 무엇일까요? 다음의 내용으로 활성산소에 대하여 참고해 보시기 바랍니다.
활성산소란?
신진대사 과정에서 발생이 되는 부산물로
과잉 생산되거나 축척될 경우 각종 질병 및 노화에 영향을 줄 수 있습니다.
신진대사에서 자연스럽게 발생하는 부산물
일단 활성산소란 우리 몸의 신진대사 과정에서 자연스럽게 발생을 하게 되는 물질 중에 하나입니다. 특히 호흡이나 소화·흡수의 과정에서 다량의 활성산소가 발생을 하게 됩니다.
우리 몸은 호흡으로 들어온 산소는 온몸 구석구석으로 운반되면서 우리 몽에 필요한 에너지를 만드는 데 사용이 됩니다. 우리 세포 속의 미토콘드리아라는 기관은 이러한 과정을 거치면서 산소를 이용하여 에너지를 만들고 산소로 인한 산화작용으로 활성산소라는 부산물이 생성되게 됩니다.
몸 안에 침투한 세균이나 바이러스에 대하여 보호
이렇게 생성된 활성산소는 불안정한 물질로 다른 물질들과 쉽게 반응하여 산화하는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 특징으로 인하여 우리 몸 안에 침투한 세균이나 바이러스 등과 결합하여 힘을 못쓰게 만들어 우리 인체를 보호하는 기능을 합니다.
과잉생산 될 경우 각종 질병과 노화의 원인
하지만, 이러한 활성산소가 과하게 축척이 될 경우에는 우리 몸 안의 세포를 공격하고 노화를 촉진하는 악영향을 줄 수 있습니다. 몸 안에서 과잉된 활성산소는 초기에는 단순히 세포의 기능을 방해하는 정도이지만 과잉 생산된 활성산소가 장기간 축척될 경우에는 산화작용을 일으켜 우리의 세포막을 공격해서 세포의 구조를 무너뜨리고 DNA까지 손상시킬 수 있습니다. 활성산소로 인하여 손상된 세포의 경우에는 돌연변이 세포로 자라서 암이라던가 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.
또한, 불안전한 활성산소는 지방을 산화하여 과산화지질로 바꾸며 노화의 주범으로 알려져 있기도 합니다.
과잉생산된 활성산소는 각종 질병들 (암, 동맥경화, 당뇨, 뇌졸증, 심근경색, 아토피 피부염 등)과 노화의 주범으로 여겨지고 있으며 건강을 위해서는 활성산소가 과잉 생산되어 축척되지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.
항산화 능력
몸안의 과잉된 활성산소가 해가 되지 않는 물질로 변환하는 능력
우리 몸 안에는 과도하게 활성산소가 생성되거나 축척이 되지 않도록 하는 조절하는 항산화 시스템이 존재합니다.
항산화 능력은 인체 내에서 활성산소가 세포를 공격해서 산화하기 전에 이를 막아서 인체에 해가 되지 않는 물질로 변환하여 바꾸는 시스템을 말합니다.
이러한 항산화 능력은 30대 중반을 정점으로 이후에는 항산화 능력을 떨어지며 활성산소가 증가하여 세포 노화가 촉진되는 경우가 많습니다. 또한 현대인들의 경우 환경 및 식습관 변화등으로 인하여 적정량 이상의 활성산소가 쌓이는 경우가 많아지고 있습니다.
때문에, 다양한 방법으로 몸 안에 활성 산소는 줄이고 항산화 능력을 키우기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
활성산소 증가 원인들
우리 몸 안에 활성산소 생성을 증가시키는 요소들에 대하여 살펴보겠습니다. 다음의 경우들은 우리 몸의 활성 산소를 증가시키며 과잉시킬 수 있는 요인들로 참고를 해보는 것이 좋을 것입니다.
과식
몸 안에 소화·흡수등의 과정에서 대량의 활성산소가 발생할 수 있습니다.
과식을 할 경우에는 일반적인 상황에 비하여 대량의 활성산소가 발생시키는 요인으로 활성산소 감소를 위하여 소식을 하는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다.
또한, 가공식품과 패스트푸드 식품등의 식품첨가물의 경우 소화과정과 해독작용 중에 활성산소를 많이 발생시키는 요인이 될 수 있기 때문에 적정량으로 줄이는 것이 좋습니다.
일반적으로 소식을 하는 것이 장수의 원인으로 알려져 있는 것도 활성산소 생성을 감소하기 때문일 수도 있습니다.
흡연
담배에는 타르, 니코틴 등의 다양한 중금속들과 함께 과산화수소도 포함이 되어 있습니다. 대표적인 소독제의 원료로 알려진 과산화수소는 활성산소의 일종으로 알려져 있습니다.
담배를 필 경우 활성산소의 일종인 과산화수소를 직접 흡입하는 것이기 때문에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 담배 1개비를 필경우 약 100조 개의 활성산소를 자극한다고 알려져 있기도 합니다.
과도한 운동
적당한 운동의 경우에는 우리 몸 안의 항산화 능력을 자극하여 활성산소를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 과도한 운동을 할 경우에는 호흡이나 신진대사등으로 발생하는 활성산소가 항산화 능력을 초과하여 오히려 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
과격한 운동을 하는 운동선수들의 경우 나이보다 늙어 보이는 것도 이러한 부분과 관계가 있을 수 있습니다.
스트레스
스트레스를 받을 경우 우리 몸에서는 스트레스의 원인으로부터 보호하기 위하여 아드레날린이라는 호르몬이 방출됩니다. 아르레날린 호르몬은 맥박과 혈압 증가시키며 호흡량을 증가시키게 됩니다. 호흡량이 증가할 경우 활성산소 증가의 원인으로 작용될 수 있습니다.
기타 요인들
기타 활성산소 증가의 영향을 줄 수 있는 요인들은 다양한 것들이 있습니다.
미세먼지, 음주, 수면 부족, 자외선 등의 요인들도 우리 몸의 활성산소 생성을 증가시키는 요소들로 작용을 할 수 있다고 알려져 있습니다.
활성산소 제거 방법 / 항산화 능력 늘리는 방법
우리 몸 안에 활성산소를 줄이는 방법 및 항산화 능력을 늘리는 방법으로 다음과 같은 제안들이 있을 수 있습니다.
소식하기
과식은 몸 안의 활성산소 과잉 생성의 원인일 수 있기 때문에 소식을 통하여 우리 몸 안의 활성산소 생산량을 줄이는 것은 좋은 제안일 수 있습니다.
적당한 운동
과도한 운동은 활성산소 과잉 생산의 원인일 수 있지만 적당한 운동은 우리 몸에 항산화 능력을 자극하여 활성산소 제거에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 중증도 정도의 운동은 활성산소 제거와 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
중중도 이상의 운동은 대략 숨은 차지만 말을 할 수 있을 정도의 운동량 정도를 이야기합니다.
항산화제 섭취
항산화제는 산화를 막고 항산화 능력에 도움을 줄 수 있는 제재를 말합니다.
다양한 영양제나 음식 등을 통하여 항산화 능력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
일반적으로 3대 항산화 음식으로 알려진 카카오닙스, 강황, 아로니아 등의 음식들이 있을 수 있으며, 비타민A, 비타민C, 비타민E 및 베타카로틴, 안토시아닌 성분들이 함유된 식품들의 경우 항산화 음식등으로 알려져 있습니다.
또한, 인삼의 사포닌 성분의 경우에도 항산화 능력에 좋은 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
건강한 생활 습관
과잉 생산되는 활성산소를 피하기 위하여 금연이나 금주와 같은 건강한 생활습관이 중요합니다.
또한 일상생활에서 최대한 스트레스를 피하고 적당한 운동으로 항산화 능력 강화와 활성산소를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 활성산소 및 항산화 능력과 활성산소의 원인, 줄이는 방법 등에 대하여 살펴보았습니다. 어떤 것이든 과잉이 되면 좋지 않은 것처럼 활성산소도 과잉되어 각종 질병과 노화의 주범이 될 수 있습니다. 건강한 생활습관과 운동을 통하여 건강한 생활을 하는데 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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